[...] taki to moze nad tym popracujesz///??? w motylu pracują- czworogłowe ud , pośladkowe, dwugłowe ud, biodrowo-ledzwiowe, brzuchte łydek, zginające nóg, najszerszy grzbietu, czworoboczny , obłe , mniejsze piersiowe, dwugłowe ramion, ramiemiowe, zginające nadgarstków i łopatkowy kolejny styl po motylko polecany przezmnie to kraul - tez sporo [...]
[...] w sens uzywania prawie wylacznie cwiczen wielostawowych z duzym ciezarem. I tak w przypadku plecow proponuje wyrzucic szrugsy (cwiczenia angazujace w zasadzie wylacznie czworoboczny) i podciaganie wzdluz tulowia - jako cwiczenie nie za bardzo na plecy - a w zamian proponuje dodac drazek - jako PODSTAWOWE cwiczenie na poszerzenie plecow i MC [...]
[...] to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan ten mds podawal kiedys sam puma na kaptury;p
Witam! Czy mógłby mi ktoś napisać, jakie mogę wykonywać ćwiczenia na mięsień czworoboczny i mięsień najszerszy grzbietu, mając do dyspozycji drążek i hantle. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach. czworoboczny posiada 3 aktony(zestepujacy, poprzeczny i wstepujacy) stad pracuje zarówno przy barkach jak i miesniach grzbietu. stad mozna laczyc z czym ci wygodniej
z jednej strony na plecach ( prawej ) prostowniki grzbietu albo czworoboczny część dolna bardziej wypukły. Są jakieś ćwiczenia żeby go przywrocić do normalnego kształtu?
[...] Nie wiem natomiast czy mając na myśli górną część pleców masz na myśli okolice szyi czy ramion? Jeżeli chodzi mięśnie znajdujące się w okolicach szyi to jest to mięśnień czworoboczny (kaptury) i wznosy barków ze sztangielkami są jak najbardziej na miejscu. Jeżeli zaś chodzi o górną część pleców przy samych ramionach to znajdują się tam tam [...]
[...] na wewnętrzne części, również na czwroboczny - podciąganie ciężaru do brody gdy szeroko siada na tylne aktony barów, gdy wąsko siada raczej na ich szerokość i kaptury i czworoboczny - im szerzej chwycimy sztangę do uginań na bica tym wewnętrzne części bica będą pracować lepiej, jak wąsko chwycimy to zewnętrzne... chociaż to akurat male [...]
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
Im jesteś bliżej poziomego położenia tułowia tym więcej angażuje się mięsień najszerszy im bardziej idziesz w pion tym bardziej pracuje góra grzbietu - czworoboczny. Teraz musisz sobie zadać pytanie co chcesz tym ćwiczeniem osiągnąć. Jeśli głównie przećwiczyć kaptury to możesz pochylać się mniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-03 [...]
dontknow nie sądzę aby potrzebne były Ci ćwiczenia targetowe na m. czworoboczny. Będzie się rozwijał wraz z pozostałymi mięśniami grzbietu od ćw wielostawowych. Powbijałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-07 22:22:27
[...] wtedy kiedy można je zastąpić innymi. W tym przypadku wznosy tułowia z opadu są bardzo dobrym zamiennikiem. Rozciąganie prostowników? Jeśli boli na łączeniu prostowniki/czworoboczny to jest to najczęściej zespół napięcia mięśni okalających kręgosłup niż samych prostowników. Rozciąganie nie pomaga tylko rozluźnianie, np. leżenie na wznak na [...]
Na zdjęciach nie widzę na razie różnicy,ale w lustrze zauważam zmiany.Większy czworoboczny,najszerszy grzbietu,naramienne i klatka piersiowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a833fbf69844d1186453485e10fa9d6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a192f56d400c49fb8f17874a5130cd87.jpg
ale zayebiste masz te plecy! ;-D Jak widac, rozne sa definicje zayebistosci. Czworoboczny mierny, najszersze grzbietu nie istnieja @-) A to wskazuje na to, ze cwiczenia takie jak sciaganie drazka wyciagu gornego sa wykonywane z fatalna technika, poprzez ciagniecie barkami i rekami. A patrzac na to, ze tu w ruchu jest sciaganie za kark... [...]